腹式呼吸は姿勢も大事

腹式呼吸をする時に姿勢が大事だと言う事を知っているでしょうか。

 

空気を上手に効率よく肺に送り込み、体内に取り込む為には気道に空気を取り込む際の抵抗を少なくする事が大切になってきます。つまり、吸い込む空気は無駄なく体内に取り込みたいのです。

 

気道に抵抗を無くす為には先ず背筋をピッと伸ばしてあげる事が必要になります。その状態で腹式呼吸をしていきましょう。猫背や首を下に向けていると気道が塞がってしまいます。

 

先ずは鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。お腹が膨らんできて横隔膜が下に下がっているのを感じたらOKです。もし、音楽家の方で吹くタイプの楽器を演奏する方は、お腹の膨らんだ状態を長く維持する事が出来ると、ブレス時間も長くなり良いでしょう。長く維持すると言う事は、ゆっくり大きく息を吐きながら直ぐにお腹を凹ませるのではなく、膨らんだ状態を維持しながら吐いていくと言う事です。

 

これが、姿勢が悪く気道も塞がっている状態だとしたら、空気も上手に取り込めない上に、呼吸する時間も短くなってしまい、何の効果も感じられない様になってしまいます。ですから姿勢はとても大切なのです。

 

全部空気を吐いて、お腹が凹んだら1呼吸終わりです。また吸うところからゆっくりと繰り返していきましょう。

 

もし、立って腹式呼吸をするのが辛いならば、最初の内は仰向けに寝た状態でお腹に手をあてて行うのも良いと思いますよ。それで慣れてきたら立って行う様にすると良いでしょう。